कामाच्या ठिकाणी बदल आणि तणाव व्यवस्थापित करण्याचे 5 मार्ग
सामग्री
- 1. वेळ वाटप आणि लक्ष्य नियंत्रित करा
- २. सर्व सभांवर पुनर्विचार करा
- 3. आपण सर्व लोकांसाठी सर्व गोष्टी होऊ शकत नाही Your आपला वेळ नियंत्रित करा
- Anal. विश्लेषणाच्या आधारे वेळ निर्णय घ्या
- 5. आपला विलंब व्यवस्थापित करा
जर आपण कामावर ताणतणाव अनुभवत असाल आणि कामगारांवर तणावामुळे काय होतो आणि त्याचा काय परिणाम होतो हे जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, आपल्या कामाच्या ठिकाणी तणाव कोठून आणि कसा येत आहे हे शोधून काढा.
एकदा आपल्याला आपल्या कामाच्या ठिकाणी असलेल्या ताणाचे मूळ समजल्यानंतर आपण या पाच सूचनांचा वापर तणाव बदलण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी करू शकता. प्रभावी तणाव व्यवस्थापन सोपे नसते आणि त्यासाठी वेळ आणि सराव आवश्यक असतो. परंतु आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये विकसित करणे महत्वाचे आहे.
1. वेळ वाटप आणि लक्ष्य नियंत्रित करा
कार्य पूर्ण करण्यासाठी वास्तववादी लक्ष्ये आणि वेळ फ्रेम सेट करा. लुईस कॅरोलच्या "अ‍ॅलिसिस अ‍ॅडव्हेंचर इन वंडरलँड" या पुस्तकातील अ‍ॅलिस इन वंडरलँड सिंड्रोम आठवते? अ‍ॅलिस जंगलात फिरत आहे. ती रस्त्यात काटेवर येते. कोणत्या मार्गाने जायचे हे माहित नसते, ती चेशाइर मांजरीला विचारते:
"कृपया येथून पुढे जाण्यासाठी कोणत्या मार्गाने जावे?
मांजरी म्हणाली, “तुम्हाला कोठे जायचे आहे यावरच या गोष्टी चांगल्या प्रकारे अवलंबून आहेत.
Whereलिस म्हणाली, “मला कुठे काळजी नाही.
"मग काही फरक पडत नाही," मांजर म्हणाला.
"जोपर्यंत मी कुठेतरी पोहोचतो, Alलिसने स्पष्टीकरण म्हणून जोडले.
"अगं, तू खात्री करुन घेणार आहेस," मांजरी म्हणाली, जर तू फक्त बराच चाललास तर. "
जर काही दिवस आपणास असे वाटत असेल की आपण निर्धारपूर्वक लांब रस्त्यावरुन जात असाल तर आपल्या दिवसासाठी आणि वर्षासाठी वास्तववादी लक्ष्य निश्चित करा. वास्तववादी लक्ष्ये दिशानिर्देशित आणि नियंत्रणात येण्यास आपली मदत करतील. गोल देखील आपल्याला एक आवार दर्शवितो ज्याच्या विरूद्ध आपण प्रत्येक वेळी बांधिलकी मोजू शकता.
आपण हाताळू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त वेळापत्रक तयार करणे एक उत्तम तणाव आहे. आपण आपल्या काही क्रियाकलापांवर ओझे वाटत असल्यास, "नाही" म्हणायला शिका. आपल्याला न करण्याची कोणतीही गतिविधी काढून टाकण्यास शिका आणि आपण केलेल्या कोणत्याही वेळ-आधारित वचनबद्धतेचा काळजीपूर्वक विचार करा.
आपल्याला पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेले प्रत्येक लक्ष्य आणि क्रियाकलाप शेड्यूल करण्यासाठी स्मार्टफोन किंवा नियोजक वापरा, केवळ आपल्या नेमणुका आणि भेटीच नाहीत. जर तो अहवाल लिहिण्यास दोन तास लागतील तर आपण बैठकीचे वेळापत्रक जसे केले तसे दोन तासांचे वेळापत्रक तयार करा. दररोजच्या ईमेल वाचण्यात आणि त्यास प्रतिसादा देण्यासाठी दररोज एक तास लागला तर त्याकरिता वेळापत्रक ठरवा.
२. सर्व सभांवर पुनर्विचार करा
एक प्रभावी बैठक एक आवश्यक उद्देश पूर्ण करते - ती माहिती सामायिक करण्याची आणि / किंवा एखाद्या गंभीर समस्येचे निराकरण करण्याची संधी आहे. जेव्हा संवादाची आवश्यकता असते तेव्हाच मीटिंग्ज व्हायला हव्यात. संमेलने आपल्या फायद्यासाठी कार्य करू शकतात किंवा आपण कामावर आपली प्रभावीता कमकुवत करू शकता. जर आपला बराचसा वेळ कुचकामी, वेळ वाया घालविणा meetings्या सभांमध्ये उपस्थित राहिला तर आपण कामाच्या ठिकाणी महत्त्वाची उद्दीष्टे साधण्याची क्षमता मर्यादित करत आहात.
"द वॉल स्ट्रीट जर्नलने "एका अभ्यासाचा हवाला केला आहे की अमेरिकन व्यवस्थापकांनी दोन गोष्टी केल्यास त्यांनी सभांमध्ये व्यर्थ घालवलेल्या 80 टक्के वेळ वाचू शकतोः वेळेवर बैठका सुरू करा आणि समाप्त करा आणि अजेंडा अनुसरण करा.
3. आपण सर्व लोकांसाठी सर्व गोष्टी होऊ शकत नाही Your आपला वेळ नियंत्रित करा
सर्वात महत्वाच्या वचनबद्धतेसाठी वेळ काढा आणि या जबाबदा .्या काय आहेत हे शोधण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. वेळ व्यवस्थापनाचा आधार म्हणजे कार्यक्रमांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता. काही वर्षांपूर्वी एक अभ्यास केला गेला ज्याने उघडकीस आले की वृदांवनाच्या संपूर्ण कार्यक्रमासाठी असलेले संगीत कंडक्टर कोणत्याही व्यावसायिकांपैकी सर्वात दीर्घकाळ राहतात. या दीर्घायुष्याकडे लक्ष देताना, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की इतर कोणत्याही व्यवसायात विद्यमान घटनांवर लोकांचे पूर्ण नियंत्रण नसते.
डॉ. चार्ल्स हॉब्ज या त्यांच्या "टाईम पॉवर" पुस्तकात असे सूचित करतात की कार्यक्रमांच्या पाच श्रेणी आहेतः
- आपणास असे वाटेल की आपण नियंत्रित करू शकत नाही आणि आपण करू शकत नाही.
- आपल्यास वाटत असलेले इव्हेंट आपण नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपण हे करू शकता.
- आपण नियंत्रित करू शकता असे आपल्याला वाटत असलेले इव्हेंट, परंतु आपण हे करू शकत नाही.
- आपण नियंत्रित करू शकता असे आपल्याला वाटत असलेले इव्हेंट, परंतु आपण तसे करत नाही.
- आपण नियंत्रित करू शकता असे आपल्याला वाटत असलेले इव्हेंट आणि आपण हे करू शकता.
नियंत्रणाशी संबंधित दोन प्रमुख समस्या आहेतः
- आपण सामान्यत: कबूल करू इच्छित असलेल्यांपैकी आपण खरोखरच नियंत्रणात आहात आणि अधिक कार्यक्रमांच्या प्रभारी आहात.
- काही गोष्टी बेकायदेशीर असतात. जे अनियंत्रित आहे त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करणे हे तणाव आणि दुःखाचे मुख्य कारण आहे.
आपल्या काळापासून अस्तित्त्वात असलेल्या प्रतिस्पर्धी मागण्यांमुळे कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की तुमचा बहुतेक दिवस आपल्या नियंत्रणाखाली नाही. वेळेच्या व्यवस्थापनाचा शत्रू आणि आपल्या दैनंदिन जीवनातील तणावाचे एक प्रमुख कारणही नियंत्रणामध्ये न बसणे ही भावना आहे.
Anal. विश्लेषणाच्या आधारे वेळ निर्णय घ्या
आपण सध्या आपला वेळ कसा विभाजित करता ते पहा. आपल्याकडे छोट्या, बिनमहत्त्वाच्या गोष्टी प्रथम पूर्ण होतात कारण त्या सुलभ आहेत आणि त्या पूर्ण झाल्याने आपल्याला छान वाटते? किंवा, आपण आपल्या प्रयत्नांवर त्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करता ज्यामुळे आपल्या संस्था आणि आपल्या जीवनासाठी खरोखर फरक पडेल? कार्यक्रम आणि क्रियाकलाप चारपैकी एका श्रेणीत येतात. आपल्याला आपला बहुतेक वेळ शेवटच्या दोन श्रेणींमध्ये येणार्‍या आयटमवर खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.
- तत्काळ नाही आणि महत्वाचे नाही
- तातडीचा पण महत्वाचा नाही
- तातडीची नाही तर महत्त्वाची आहे
- तातडीचा आणि महत्वाचा
5. आपला विलंब व्यवस्थापित करा
जर आपण बर्‍याच लोकांसारखे असाल तर आपण तीन कारणांसाठी विलंब करीत आहात:
- हे कार्य कसे करावे हे आपल्याला माहिती नाही.
- आपल्याला हे कार्य करण्यास आवडत नाही.
- या कार्याकडे कसे जायचे याबद्दल आपल्याला अनिश्चित वाटते.
मोठ्या प्रोजेक्टला शक्य तितक्या लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य कार्यांमध्ये विभाजित करून विलंब करण्याबरोबर करार करा. प्रत्येक कार्याची लेखी यादी बनवा. आपल्या दैनंदिन लहान कार्यांची यादी करा, करण्याच्या कार्याला प्राधान्य दिले जाईल. पूर्ण झाल्यावर स्वतःला बक्षीस द्या. आपण विलंब केल्यास, आपणास हे लक्षात येईल की कार्य आपल्यापेक्षा स्वतःहून मोठे आणि मोठे आणि अधिक दुर्मिळ होते.
