ध्यान हे सर्वोत्तम वेळ व्यवस्थापन साधनांपैकी एक आहे
सामग्री
- आपण ध्यान करीत नाही तेव्हा असे होते
- शांत बसणे ही सर्वात कठीण गोष्ट असू शकते
- आपल्या अग्रक्रमांबद्दल आपला दृष्टीकोन बदला
- ध्यान कसे सुरू करावे
जेव्हा आपणास असे वाटते की आपले कार्यरत आईचे आयुष्य खूप गोंधळलेले आहे तेव्हा फक्त आईचा कालबाह्य होण्यापेक्षा ही वेळ आहे. ही विघटित करण्याची आणि ध्यान करण्याची वेळ आली आहे. आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना माहित आहे की ध्यान आपल्यासाठी चांगले आहे परंतु थांबणे आणि बसणे अशक्य आहे. करण्यासारखे बरेच काही आहे!
वेळेचा अभाव ही एक समस्या आहे जी ध्यान करणे सोडवू शकते. मला खात्री करुन द्या की ध्यानधारणा पद्धतींमध्ये गुंतवणूक करणे हे सर्वोत्तम वेळ व्यवस्थापन साधन आहे.
आपण ध्यान करीत नाही तेव्हा असे होते
जेव्हा आपण नॉन-स्टॉप मॅरेथॉनमध्ये धावता तेव्हा आपला मेंदू ताण किंवा चिंता पासून असंतुलित होऊ शकतो. आपल्या मेंदूची एक बाजू दुसर्‍यापेक्षा कठोर परिश्रम करत आहे आणि नंतर त्या दोन संकालनाच्या बाहेर पडतात. ध्यान केल्याने आपला मेंदू पुन्हा संतुलित होऊ शकतो.
उदाहरणार्थ, आपण समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करीत उशीरापर्यंत उभे रहा असे समजू. सकाळी आपण जादूपूर्वक उत्तराचा विचार करा! आपण स्वतःलाच विचार करा, "काल रात्री मी हे का समजू शकलो नाही?" आपण झोपेत असताना जे घडले ते म्हणजे आपल्या मेंदूला त्याचे केंद्र सापडले. ते पुन्हा संतुलित झाले. चिंतन आपल्याला समान परिणाम देऊ शकते.
जेव्हा आपण बरीच कामे किंवा निर्णय घेत असाल तर आपण ठरावांवर जोर देऊन किंवा आपले आयुष्य अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थित करण्याचा प्रयत्न करून त्यास आणखी वाईट बनविता. आपण जे करत आहात ते थांबविल्यास आणि आराम केल्यास, हे आपल्या मेंदूला स्वतःस संतुलित होण्याची संधी देते.
शांत बसणे ही सर्वात कठीण गोष्ट असू शकते
शांत बसून राहणे गौरवशाली आहे, नाही का?
आपले मॅरेथॉन किंवा स्प्रिंट मध्यांतर प्रशिक्षण संपेल. शांततेकडे परत जाण्यासाठी तुम्ही डोळे बंद करून आरामात बसता. मुलांना आसपास उडी मारण्याची किंवा रेफरी खेळण्याची आवश्यकता नाही. आपण स्वत: ला आपल्या करण्याच्या कामांची यादी, ईमेल किंवा इतर कामांवर दबाव आणण्याची परवानगी देता आणि आपण शांत बसता.
हा कदाचित सर्वात कठीण भाग असू शकेल!
सतत बरेच काही करायचे असताना आपण स्वतःस थांबायची परवानगी कशी देऊ शकता? असे म्हणा की आपण कपडे धुऊन मिळण्यासाठी टोपली घेऊन चालत आहात आणि तुम्हाला वाटते की “मी खूप थकलो आहे पण मी फक्त आणखी एक कपडे धुऊन मिळण्याचे काम करतो, आणि मग मला बरे वाटते.”
आपण कर्तृत्ववान आहात परंतु तरीही थकल्यासारखे वाटेल. खरंच नाही चांगले.
आपल्याला आपल्या करण्याच्या कामांमधून काहीतरी चेक करावे लागेल परंतु हे आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत चांगले कसे वाटेल? आतापासूनच्या पाच वर्षांत तुम्हाला कपडे दुमडल्यामुळे किती चांगले वाटले ते आठवेल?
आपल्या अग्रक्रमांबद्दल आपला दृष्टीकोन बदला
चिंतनाला प्राधान्य द्या. ध्यानावरील आपला दृष्टीकोन बदलण्यात मदत करण्यासाठी, ही सराव आपल्याला आतापासून पाच वर्षे कशी वाटेल याचा विचार करा. चिंतनानंतर प्रश्नाचे उत्तर द्या, "मला असे वाटते की हे माझे जीवन कसे बदलेल?"
चिंता, तणाव, चिंता, राग किंवा अपराध्यासारख्या नकारात्मक भावनांवर आपण किती वेळ घालवाल याचा विचार करा. जर तुम्ही ध्यान करण्यात वेळ घालवला तर या भावना कमी करता आणि परिणामी तुम्ही त्यांच्यामध्ये रहाण्यात कमी वेळ घालवाल आणि निश्चिंत अवस्थेत जास्त वेळ घालवाल. चिंतनामुळे आपल्याला काहीतरी सोडल्यासारखे वाटते. यामुळे आपणास थोडे अधिक शांतता वाटते.
ध्यान कसे सुरू करावे
सकाळी कुटुंबास सुरकुत्या पडलेल्या कपड्यांमधून निवडू द्या आणि शांत बसू द्या. आपल्याकडे नेहमीच निवड असते. बसण्यासाठी निवड करा नंतर काही खोल श्वास घ्या. आपण श्वास घेताना आणि श्वास घेताना आपले शरीर कसे फिरत आहे याचा विचार करा. हे त्याच्या सर्वात मूलभूत स्वरुपात ध्यान आहे. विचार आपल्या मनात येतील, ते नेहमीच करतात परंतु आपण याक्षणी काही फरक पडत नाही हे ठरविण्याचे आपण निवडू शकता. फक्त एकच गोष्ट म्हणजे आपला श्वास.
सुरुवातीला आपण किती काळ ध्यान केले तरी काही फरक पडत नाही. आपण किती दिवस बसता यावर ताण न घेण्याचा प्रयत्न करा. शांत बसून राहिल्याबद्दल दोषी वाटू नये म्हणून स्वत: ला परवानगी द्या. हलविण्याची खाज येऊ शकते परंतु सरावाने ती कमी होईल. आपणास नंतर कसे वाटते हे शोधण्यासाठी आपल्या ध्यान साधनासह रहा. ध्यानाचा परिणाम तुम्हाला सुखद आश्चर्य वाटेल. आतापासून पाच वर्षांत आपण कदाचित एक वेगळी व्यक्ती असाल आणि आपल्या कुटुंबासाठी त्याबद्दल प्रेम असेल.
