जॉब बर्नआउट: कारणे, लक्षणे आणि त्याला प्रतिबंध करण्याचे मार्ग
सामग्री
आपण आपल्या कारकीर्दीच्या काही क्षणी नोकरीचा बडबड अनुभवता येईल - प्रत्येकजण करतो. आतापर्यंत आपण आपल्या नोकरीवर किती प्रेम केले हे महत्त्वाचे नाही. एक वेळ अशी येईल जेव्हा अनेक घटक एकत्रित होतील आणि आपण असे अनुभव घ्याल की आपण दुसर्‍या दिवसासाठी हे करू शकत नाही.
जॉब बर्नआउट म्हणजे काय?
मग जॉब बर्नआउट म्हणजे काय? मेरीम-वेबस्टरच्या कॉलेजिएट डिक्शनरीने यास "शारीरिक किंवा भावनिक सामर्थ्य किंवा प्रेरणेतून उत्तेजन देणे" म्हणून परिभाषित केले आहे.
ही भावना नोकरीच्या तणावाचा परिणाम असू शकते, ज्याचे काम जास्त काम केले जाऊ शकते, बाहेर पडण्याची भीती असू शकते किंवा आपल्या बॉस किंवा सहका .्यांशी संघर्ष होऊ शकेल. कामामुळे होणारी निराशादेखील बर्‍यापैकी होऊ शकते. आपल्या बॉसकडून मान्यता न मिळाल्यामुळे आपण निराश होऊ शकता. आपण पात्र आहात असे कदाचित आपल्याला पदोन्नती मिळत नसेल किंवा योग्य नुकसानभरपाई मिळत नसेल.
चुकीच्या कारकीर्दीत किंवा नोकरीत असल्यामुळे ताणतणाव आणि नैराश्य दोन्ही होऊ शकते. आपल्याला यापुढे दररोज काम करण्यास आवडत नसल्यास प्रथम आपल्याला नवीन नोकरीची आवश्यकता आहे की करिअर बदलाची आवश्यकता आहे हे शोधा. बरेच लोक चुकीचे काम करत असल्याचे स्वत: ला पाहतात, तर काहीजण चुकीच्या जागी करतात. दोन्हीपैकी काहीही चांगले नाही आणि यामुळे नोकरीचा त्रास होऊ शकतो.
तणाव आणि निराशा ही एकमेव कारणे नाहीत
नोकरीचा ताण आणि नैराश्य ही सामान्य कारणे आहेत, परंतु केवळ तीच समस्या नाही. जरी सर्वकाही अगदी योग्य वाटत असले तरीही आपणास त्याचा फटका बसू शकेल – आपण आपला बॉस, सहकर्मी आणि क्लायंटसह चांगले आहात. आपल्याला असे वाटते की आपल्या नियोक्ताने आपल्या प्रयत्नांचे कौतुक केले आहे आणि आपली नोकरी गमावण्यास घाबरत नाही. आपण काय करीत आहात आणि आपण हे कुठे करत आहात हे आपल्याला आवडते.
मग अचानक जेव्हा तुम्ही कामावर जाण्याचा विचार करता तेव्हा तुमच्या पोटात थोडीशी गाठ पडते. दुसर्‍या दिवशी ती गाठ वाढते. कदाचित आपली सर्जनशीलता आपल्या नोकरी करण्याच्या आपल्या प्रेरणासह गेली आहे. जे चुकले आहे त्यावर आपण आपले बोट ठेवू शकत नाही. काल तुला काम करायला आवडलं होतं, पण आज तुला त्याचा तिरस्कार आहे. हे कशामुळे होऊ शकते?
कदाचित आपण अधिक काम करणे निवडत आहात कारण आपल्याला आपल्या नोकरीवर खरोखरच प्रेम आहे आणि त्यापासून विभक्त होण्यास त्रास होत आहे (आपण वर्काहोलिक आहात का?) जर आपण सुट्ट्या सोडत असाल तर, आठवड्याचे शेवटचे दिवस सोडत असाल किंवा अधूनमधून घरी जाण्यासाठी आरामशीर संध्याकाळ सोडत असाल तर नोकरी, आपण कदाचित स्वत: ला खूप हानी करीत आहात. कोणीही सर्व वेळ काम करू नये.एक जुनी म्हण आहे की "त्याच्या किंवा तिचा मृत्यू झाल्यावर कोणीही कधीही म्हंटला नाही की, 'मी ऑफिसमध्ये जास्त वेळ घालवला असता'."
चिन्हे
नोकरीवर जाणे किंवा आपले कार्य करण्यास निर्विकार होणे यासारखे भावना व्यतिरिक्त, बर्नआउटची इतर लक्षणे देखील आहेत. त्यात थकवा समाविष्ट आहे; चिडचिडेपणा रडणे चिंता हल्ला; भूक न लागणे किंवा जास्त प्रमाणात खाणे; दात पीसणे; औषध, अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर वाढला; निद्रानाश; दुःस्वप्न; विसरणे कमी उत्पादकता; आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता.
अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) च्या मते, प्रगती करण्यास परवानगी दिल्यास, बर्नआउटमुळे नैराश्य, चिंता आणि शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. अखेरीस, यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आजार उद्भवू शकतात, ज्यात आत्महत्या, स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका समाविष्ट आहे.
गंभीर मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्यावर संकट ओढवण्याआधी, आपण आपले कार्य कसे करता यावर याचा परिणाम होईल. आपण आजारी कॉल करू शकता किंवा उशीरा वारंवार कामावर येऊ शकता. आपण कामावर असता तेव्हा आपण स्वत: ला अगदी कमी करत असल्याचे आढळेल; दुसर्‍या शब्दांत, "त्यात मेल करत आहे." कामगार आणि मालक दोघांनाही बर्नआउटची किंमत जास्त आहे. प्रगती करण्यापासून मार्ग काढणे शहाणपणाचे आहे.
स्वत: ला कसे वाचवायचे
पूर्वी आपण ओळखले की आपण नोकरीचा बडबड अनुभवत आहात, त्याचे निराकरण करणे सोपे होईल. आपली नोकरी सोडणे हा सर्वात स्पष्ट उपाय आहे. बर्निंगच्या सुरुवातीच्या काळात एखाद्यास लक्झरी वाटू शकते, परंतु ज्याच्या आरोग्यावर आधीच परिणाम झाला आहे अशा एखाद्या व्यक्तीची ती गरज असू शकते. आपण प्रारंभिक टप्प्यात असल्यास, करण्यासारख्या बर्‍याच गोष्टी आहेत परंतु आपण तोडगा काढण्यापूर्वी त्यामागील नेमके कारण जाणून घेणे आवश्यक आहे.
बर्नआउटचे निराकरण करणे सोपे आहे जे तणाव किंवा निराशेमुळे उद्भवत नाही, परंतु त्याऐवजी, खूप कष्ट करणे आणि बरेच तास काम करणे निवडण्याचे परिणाम. ही परिस्थिती, खरं तर, कधीकधी स्वतःचे निराकरण करते. आपण खूप मेहनत करता आणि नंतर बर्न करणे सुरू करा, जेणेकरुन आपण एक पाऊल मागे घ्या. जर ते आपोआप होत नसेल तर ते होत असल्याची खात्री करण्यासाठी पावले उचल. आठवड्यातून कमीतकमी काही दिवस स्वत: ला आपली नोकरी वेळेवर सोडायला लागा आणि घरी कोणतीही कामे सोबत घेऊ नका. आपणास हळू असल्यास प्रारंभ करा. आठवड्यातून एक दिवस कामावर वेळेवर सोडा आणि मग ते दोन दिवस करा. आपण आराम करुन रात्री घालवला आहे याची खात्री करा - एखादा चित्रपट भाड्याने घेतला किंवा एखादे चांगले पुस्तक वाचले आहे.
जेव्हा तणाव किंवा निराशेमुळे तुमची निराशा होत असेल तेव्हा ही एक वेगळी बाब आहे. बॅड बॉस किंवा येऊ घातलेली टाळेबंदी यासारख्या बाह्य शक्तीबद्दल काहीतरी करणे इतके सोपे नाही. जर आपण एखाद्या चांगल्या व्यक्तीसाठी काम केले तर ते बदलणे आपल्या हाती नाही. तथापि, आपण अधिक उत्पादनक्षम संबंध कसे बनवू शकता यावर चर्चा करण्यासाठी आपण त्याच्याबरोबर किंवा तिच्याबरोबर बसून बसण्याचा विचार करू शकता.
शेवटचे, परंतु किमान नाही, जर तुम्हाला असे वाटले की आपली कारकीर्द तुमच्यासाठी योग्य नाही, तर बदल करण्याची वेळ येईल. काळजीपूर्वक नियोजन केल्याशिवाय नवीन कारकीर्दीत प्रवेश करू नका किंवा आपण जिथे प्रारंभ केला तिथेच परत जाईल. कोणत्या करिअरसाठी योग्य ते फिट असू शकते हे शोधण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी संपूर्ण स्वत: चे मूल्यांकन करण्यासाठी वेळ द्या. आपण योग्य निवड कराल याची खात्री करुन घेईपर्यंत प्रत्येकाची तपासणी करा. नवीन फील्डमध्ये प्रवेश करण्याची तयारी करण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. आपण करिअरची योजना सुरू करताना आपल्या सध्याच्या नोकरीवर रहाणे चांगले. आपल्या पर्यायांची जाणीव आणि आपण त्यांच्याकडे जात आहात याबद्दलचे ज्ञान आपल्या नोकरीची तात्पुरती निराकरण करण्यात मदत करू शकते.
