हवाई दलाचे मूलभूत प्रशिक्षण वर्कआउट वेळापत्रक
सामग्री
येथे एक कसरत वेळापत्रक आहे जे आपल्याला मूलभूत प्रशिक्षणांच्या कठोरपणासाठी तयार करेल आणि त्यातून बरेच काही मिळविण्यात आपली मदत करेल.
हवाई दल मूलभूत सैन्य प्रशिक्षण अधिकारी शिफारस करतात की आपण आठवड्यातून किमान 3-5 वेळा आणि मूलभूत सैन्य प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी कमीतकमी सहा आठवडे काम करावे. जरी आपण बीएमटीमध्ये जास्त प्रशिक्षण घेत नसल्यास पोहोचलात तरीही आपण चांगले स्थितीत येता, आपण प्रशिक्षणास जाण्यापूर्वी आपण स्वत: ला तयार न केल्यास जास्त वापरामुळे दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.
आपल्याला माहित आहे की आपल्याला पुशअप्स, क्रंच आणि धावणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण त्या व्यायामांचा किमान अभ्यास करावा. पुलअप्स जोडणे आपल्याला प्रशिक्षणादरम्यान अडथळे अभ्यासक्रम आणि इतर शारीरिक कार्यक्रमांमध्ये मदत करेल. प्रशिक्षण कार्यक्रम एक मूलभूत कार्यक्रम आहे जो आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल (आपल्याला आवश्यक असल्यास) आणि एअर फोर्स बेसिक मिलिटरी ट्रेनिंग टिकवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या तंदुरुस्तीचा पाया तयार करेल.
पुढील कार्यक्रम नवशिक्या कार्यक्रम आहे. सैन्यात सामील होण्यापूर्वी आपण वर्षाच्या काळात कोणतेही शारीरिक हालचाल न केल्यास आपण येथे प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते. हायस्कूल किंवा कॉलेजमध्ये अ‍ॅथलेटिक्सचा अलीकडील इतिहास असल्यास मूलभूत लष्करी प्रशिक्षणातील दीर्घ दिवसांमध्ये कोणतीही शारीरिक आव्हाने हाताळण्यासाठी एक चांगला फिटनेस फाउंडेशन तयार होईल. हा 14 आठवड्यांचा प्रोग्राम मूलभूत गोष्टींसह प्रारंभ होतो आणि दर आठवड्याला चालण्याची आणि चालण्याच्या तार्किक प्रगतीसह तयार करतो. जर हे प्रोग्राम्स खूप सोपे असतील तर आपण ते दुप्पट करणे किंवा नवीन हवाई दल तयारी कार्यक्रम ऑनलाइन शोधण्याचा विचार करा.
टीप: आपल्या आरोग्यासाठी आणि सुरक्षिततेसाठी, आम्ही शिफारस करतो की कोणत्याही शारीरिक तंदुरुस्तीचा प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 2-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 5-मिनिट चालणे
- 1-मिनिटांचा जोग
- 5-मिनिट चालणे
- 1-मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा 2
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 2-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 5-मिनिट चालणे
- 3-मिनिटांचा जोग
- 5-मिनिट चालणे
- 3-मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 2-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 5 मिनिटांचा जोग
- 4-मिनिट चालणे
- 5 मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा 4
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- --मिनिटांवरील बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 5 मिनिटांचा जोग
- 4-मिनिट चालणे
- 5 मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यात 3-5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- --मिनिटांवरील सिट-अप / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 6-मिनिटांचा जोग
- 4-मिनिट चालणे
- 6-मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- --मिनिटांवरील सिट-अप / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 7-मिनिटांचा जोग
- 4-मिनिट चालणे
- 7-मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 6-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 8 मिनिटांचा जोग
- 4-मिनिट चालणे
- 8 मिनिटांचा जोग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 6-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 9-मिनिटांचा जॉग
- 4-मिनिट चालणे
- 9-मिनिटांचा जॉग
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- --मिनिटांवरील सिट-अप / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 13-मिनिटांची धाव
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- --मिनिटांवरील सिट-अप / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 15-मिनिटांची धाव
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 2-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 4-मिनिट चालणे
- 17-मिनिटांची धाव
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा 12
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिटांचा ताण / वार्म अप
- 2-मिनिटांपर्यंत बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 1-मिनिट चाला
- 17-मिनिटांची धाव
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2-मिनिट ताणून
आठवडा 13
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिट ताणून / वार्म अप
- 2 मिनिटांवरील बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 2 मिनिट चालणे
- 2 मिनिटांचा जोग
- 17 मिनिटांची धाव
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2 मिनिट ताणून
आठवडा 14
आठवड्यातून 5 वेळा एका सत्रात खालील पूर्ण करा:
* आपण आठवड्यातून 5 दिवस हे कसरत केल्यास प्रत्येक दुसर्‍या दिवशी स्क्वॅट्ससह वैकल्पिक पुशअप्स.
- 5 मिनिट ताणून / वार्म अप
- 2 मिनिटांवरील बसणे / पुश-अप मध्यांतर
- 3 मिनिटांचा जोग
- 17 मिनिटांची धाव
- 3-5 मिनिट चालणे
- 2 मिनिट ताणून
युनायटेड स्टेट्स एअर फोर्स वरील माहिती सौजन्याने.
